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簡単にダイエットできるペンネのレシピ

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簡単にダイエットできるペンネのレシピ

 

簡単にダイエットできる
ペンネのレシピをご紹介します。

 

まずは、彩りもきれいな
「えびと菜の花のペンネ」です。

 

1.玉ねぎ4分の1個は大きめのみじん切りにします。

 

マッシュルーム数個は薄切りにします。

 

むきエビ50gは背ワタを取ります。

 

菜の花はゆでてざく切りしておきます。

 

2.ペンネ70gをゆで始めます。

 

3.フライパンで、玉ねぎ、海老、マッシュルームの順番で炒め、
塩コショウで味をつけます。

 

4.ゆであがったペンネと菜の花を最後に加えて、
生クリーム大さじ1弱、粉チーズ少々で味付けすれば出来上がり。

 

一食500kcalと低カロリー。

 

ですが、生クリームを使わずに醤油で味付けすれば、
もっとカロリーは低くなり、
さらに和風のさっぱりした味わいに変わります。

 

野菜がたっぷり摂れる上、
見た目にも綺麗でボリュームがあるので、
楽しみながらダイエットできますね。

 

また、ダイエットに良いと言われている
赤唐辛子を使ったペンネもお勧めなので、
レシピを紹介します。

 

1.ペンネを茹で始める。

 

2.輪切りの唐辛子とにんにくをオリーブオイルで炒める。

 

3.トマトの水煮をつぶしながら加えて、
固形コンソメ、塩コショウで味を調える。

 

4.ゆであがったペンネを加えて出来上がり。

 

 

こちらは一人分300kcalほどと更に低カロリー。

 

唐辛子が発汗作用を促して、ダイエットにもいいですし、
トマトがたっぷり摂れるのでビタミンも豊富です。

 

ダイエットにぴったりのパスタ料理です。

 

ペンネはパスタの中でも空洞が大きく、
見た目にもボリュームアップするというメリットがあります。

 

ダイエット中のパスタは、
空腹感を十分に満たしてくれる
ペンネがお勧めですね!

 

 

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