簡単なダイエット|手軽に出来て効果抜群の簡単ダイエット情報

食事制限無しの簡単なダイエット

ダイエットって難しいですよね。
当サイトでは簡単で手軽に出来て効果抜群のダイエット情報をご紹介します。

ダイエットは簡単じゃないと続きません。

ダイエットが長続きしない人でも続けられる方法。

1日15分でも痩せるのは●●をするから。

お腹周り、太もも、二の腕など部分痩せも可能。

テレビや雑誌でも紹介されたボディメイクトレーナーの美痩せ術。

芸能人やモデルも実践しているダイエット方法。

きつい筋トレや辛い食事制限は一切不要。

体はスリムにバストはそのままキープ。

2ヶ月でマイナス9キロの減量に成功。

体質が変わるのでリバウンドもしにくい。

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食事制限無しの簡単なダイエット

 

今や食べるものを極端に減らして体重を落としたり、
単品だけの偏った食事をして体重を落とすダイエット方法は、
ナンセンスになってきています。

 

何故なら、空腹に耐えられずに結局リバウンドして、
元の体重より太ってしまったりするからです。

 

また、きちんと栄養を摂らずにいると筋肉が落ち、
かえって痩せにくい体質を作ってしまいます。

 

そして、それがダイエットに
逆効果であるという認識が
広まってきているからです。

 

その為、ダイエットはきちんと食べて
栄養を摂って痩せることが基本になっています。

 

そんな中でもお勧めな
食事制限無しの簡単なダイエットを
いくつか紹介しますね。

 

食事制限無しの酵素ダイエット法とは?

 

食べる量を減らすことにより、
一時的に体重は落ちます。

 

ですが、カロリーを極端に制限すると、
元の食生活に戻った時にリバウンドします。

 

では、食事制限なしでダイエットするには、
どうすればいいのでしょうか?

 

そこで、ポイントとなるのが酵素です。

 

酵素とはタンパク質の一種で、
体の各場所で役割が決まっています。

 

例えば、食べたものを消化する酵素や
筋肉を作るための酵素、栄養を吸収する酵素、
肌に潤いを与える酵素、脂肪を分解する酵素など、
それぞれ別々の酵素がかかわっています。

 

自分の体型に不足している酵素を補うことで、
食事制限をする必要がなくなります。

 

例えば、ポテトチップスが大好きな人は、
体内の脂肪分解酵素が不足しています。

 

すると脂肪が分解しきれなくなります。

 

その結果、体が脂肪が不足していると思い込み、
脂肪があるものをもっと食べたいと思ってしまいます。

 

何を多く食べているかによって、
体がどの部分に脂肪がつくかが違ってきます。

 

だからこそ酵素ダイエットがお勧めです。

 

酵素は41度以上加熱すると死滅するので、
酵素ダイエットでは
生野菜やフルーツを取り入れています。

 

また、酵素を摂ることによって、
代謝が上がり体内の毒素の排泄が
上手くいくようになります。

 

そして、酵素を摂ると消化も良くなり、
腸内環境も改善されます。

 

その結果、便秘解消にもなります。

 

酵素ダイエットで便秘解消されたことで、
2〜3キロ体重が落ちた人もいます。

 

また、毒素やむくみの主な原因は、
消化不良によるもです。

 

酵素で代謝を上げれば自然と毒素が排泄されて、
むくみも解消されていきます。

 

特に下半身のむくみで困っている方にも
おすすめのダイエット法になります。

 

さらに、酵素は美容にも効果があります。

 

普段、飲んでいるジュースや缶コーヒーには、
白砂糖が多く含まれています。

 

白砂糖は炭水化物なので、太る原因となるのですが、
活性酸素を発生させてシミやシワの原因にもなります。

 

また、血管の中でタンパク質と結びつくと
糖化現象を起こして、
血管を詰まらせることもあります。

 

美白化粧品を使っている場合は、
その前に白砂糖を控えることで、
美白・美肌につながるので意識しましょう。

 

肌にブツブツが出来るなどの
肌トラブルで悩んでいる場合は、
脂肪分解酵素が不足していることが多いです。

 

また、酵素が不足していると免疫力が下がるので、
体調を壊しやすくなります。

 

ですので、酵素は健康にも役立ちます。

 

酵素は年齢と共に減っていくので注意しましょう。

 

酵素ダイエットのポイントは3つです。

 

@食事制限をしない。

 

A朝食または夕食のうち1食を酵素ドリンクに置き換える。

 

Bいつもの食事に生の食べ物をプラスする。

 

早い人では1週間もすれば、
酵素ダイエットの効果が表れます。

 

ちなみに、私が飲んでいる酵素ドリンクは
優光泉(ゆうこうせん)」というものです。

 


(※出典:優光泉の公式HPより)

 

断食道場のノウハウを活かして
ファスティングの専門家が開発した
完全無添加の酵素ドリンクになります。

 

九州の野菜にこだわって、
完全無添加の厳選された60種類の原料が
使用されているので安心です。

 

そのため、酵素ダイエットを
やっている方たちの間でも人気となっています。

 

また、普段の食事に酵素を取り入れるのもお勧めです。

 

詳しくは、『超カンタン! 体型別 体質改善 酵素ダイエットプログラム
を参考にして下さいね。

 

(↓※画像をクリックするとレビューページに行きます)

 

食事制限無しの1日5食ダイエットとは?

 

1日5食ダイエットとは、
40歳を過ぎた現役医師が実践して
半年でマイナス16キロの減量に成功した
食べながら痩せるダイエット法になります。

 

1日5食ダイエットは、
1日に食事を5回に分けて
食べるだけの簡単なダイエットです。

 

食事制限や運動は、
一切する必要がありません。

 

ですので、子育てで忙しい主婦の方や
仕事で忙しくダイエットの時間がない人に
向いているダイエット法です。

 

1日5食ダイエットのポイントは、
血糖値のコントロールをするだけです。

 

そのため、2食目と4食目の食事が
重要になります。

 

では、1日5食ダイエットのやり方を紹介しますね。

 

1食目の朝食は、フルーツにヨーグルト、
オムレツなど軽めの食事にします。

 

2食目は、昼食の前にナッツを食べます。

 

ナッツを食べることで昼食の時に
血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

 

血糖値とは、
血液中のブドウ糖の濃度のことです。

 

通常、食前は血糖値の数値は低いですが、
空腹状態での食後には血糖値の数値が急激に上がります。

 

そうすると、急激に上がった血糖値を下げるために
膵臓から過剰にインスリンという成分が分泌されます。

 

その結果、血糖値を下げる時に
糖分を脂肪に変えて体に蓄えようとします。

 

これが、太る原因となっています。

 

ですが、血糖値の上昇が緩やかであれば、
インスリンが過剰に分泌されることはありません。

 

そのために2食目に間食として、
ナッツを食べるのです。

 

そうすることで、
空腹の状態を減らすことが出来て、
血糖値の上昇が抑えられるのです。

 

間食は何でもいいわけではなく、
ナッツにしましょう。

 

その理由は、ナッツは糖質が少なく
血糖値が急上昇しにくいためです。

 

また、噛みごたえがあり、
腹持ちもよいのが特徴です。

 

間食にナッツを食べる時は、
5〜6粒で十分です。

 

逆にそれ以上食べると
カロリーが高くなるので注意しましょう。

 

3食目の昼食は雑穀米、野菜炒め、サラダなど
450キロカロリーを目安に食事をします。

 

間食をしているのであまりお腹が空いておらず、
ドカ食いをしないですみます。

 

4食目は、夕食前の間食に
玄米フレークを食べます。

 

これもナッツ同様糖質が少なく、
腹持ちがいいので間食に最適です。

 

目安は手のひらに軽くのる程度食べます。

 

5食目の夕食は普通に食べてOKです。

 

1日5食ダイエットの大切なポイントは、
必ず3時間間隔で食事を摂ることです。

 

何故なら、食事間隔が長くなると、
空腹状態が長くなり、
食後の血糖値が急上昇するためです。

 

また、間食はナッツ以外に
スルメやビーフジャーキーなども
噛みごたえがあり糖質が少ないのでお勧めです。

 

間食をたくさん食べたい時は
野菜スティックでもOKです。

 

では、実際に1日5食ダイエットで、
どれぐらい痩せることが出来るのか?

 

検証のために1日5食ダイエットに取り組んだ
20代女性の結果は3週間でマイナス8.8キロの
ダイエットに成功していました。

 

食べるだけで特に運動などすることなく痩せたことに
本人も驚かれていました。

 

食事制限無しの作り置きダイエット法とは?

 

太る原因は食事の食べ方にあると言われるほどです。

 

もちろん、ダイエット中は脂っこいものや
甘いものを少し控えた方がいいでしょう。

 

しかし、食べているものを見直すことで、
食生活も見直すことができ、
自然と食べる量も減らせ、
ダイエットにつながっていくのです。

 

事実、『やせるおかず 作りおき』という本では、
無理な食事制限を一切せずに
痩せることが出来る方法が紹介されています。

 

(↓画像をクリックすると本の中身を閲覧出来ます。)

 

この本は累計40万部以上もある
人気ダイエット本として有名です。

 

そして、肥満治療の専門医も推奨している
ダイエット法になります。

 

やり方はとても簡単で
普段、食べている食事を
作り置きのおかずに変えるだけで、
痩せていくというものです。

 

著者の柳沢英子さん(56歳)は、
運動をすることなく、
この食事法のみで1年間で
26キロ減のダイエットに成功されているので、
とても説得力があります。

 

また、ご主人も同じ食事法で
10キロの減量に成功されました。

 

きつい食事制限無しで、
リバウンドもされていないようです。

 

作り置きダイエット法では、
週に一度1週間分のおかず
12食分をまとめて作り置きます。

 

作ったおかずはタッパーなどの
保存容器に入れ冷蔵庫で保存します。

 

それを自由に組み合わせて食べるという
シンプルなダイエット法です。

 

作り置きダイエット法の
痩せるポイントは2つです。

 

1.糖質をカット

 

2.全てのおかずを電子レンジで作る

 

作り置きダイエット法は、
組み合わせが豊富で飽きないことと、
加熱のための油をカットできるため、
1食のカロリーを抑えることが出来ます。

 

そして、味のバリエーションが豊富で、
美味しく食事が出来きます。

 

作り置きダイエット法では、
肉も野菜もしっかり食べます。

 

これが長続きするダイエットのポイントです。

 

また、薄味ばかりではなく、
しっかりと味付けしたおかずも多くあります。

 

辛さ・酸味など様々な
味付けがされたおかずを食べることで、
食を楽しみながら痩せていくことが出来ます。

 

そして、内臓脂肪を減少させる働きがある
お酢を使ったレシピも豊富にあります。

 

また、噛みごたえのあるレシピが多いので、
少ない量でも満腹感を得られやすくなっています。

 

本の中で紹介されている作り置きのレシピは、
簡単なものばかりなので、
普段料理を全くしたことがない
初心者の方でも慣れれば、
1〜2時間で作れるようになります。

 

冷蔵庫に1週間も入れておいたら、
傷んだりしないか心配になる人もいるでしょう。

 

しかし、電子レンジでチンしたままだと、
触らないのでより衛生的で日持ちがするんです。

 

また、油を使わないので、
肌荒れや便秘にならないか
心配する人もいるでしょう。

 

ですが、作り置きダイエット法では、
わざとレシピの中にマヨネーズなどの
少量の油を入れています。

 

健康的に痩せるには、
適度な油が必要なんです。

 

また、作り置きダイエット法では、
昼食だけ作ったおかずとおにぎり1個や
お茶碗1杯程度のご飯を食べてもOKです。

 

糖質は脳の唯一のエネルギー源です。

 

ですので、極端な糖質制限は要注意です。

 

また、昼食をしっかりと食べることで、
夜が来てもお腹が空かないようになります。

 

ですので、自然と夕食は少なめになります。

 

では、実際に作り置きダイエット法は、
どのぐらいの期間で何キロ痩せることが出来るのか?

 

検証のために30代の女性が
このダイエットに取り組んだ結果、
3週間でマイナス5.8キロの
ダイエットに成功されました。

 

こんなにストレスも手間もかからない
ダイエット方法はないですよね?

 

是非、今日から試して下さいね。

 

食事制限無しのガムを噛むダイエットとは?

 

普通に食事を摂っても構いませんし、
極端にきつい運動をする必要もありません。

 

食事の15分ほど前にガムを噛んで下さい。

 

人間の脳は顎を使って何かを噛むと、
約15分から20分後に
ヒスタミンというホルモンが分泌され、
満腹中枢が刺激されます。

 

顎を使ってしっかりと噛める物であれば、
ガム以外でもOKです。

 

例えば、スルメを噛んでもいいですよ。

 

また、食事中もしっかりと
咀嚼するようにしましょう。

 

肥満の人に早食いをする人が
多いことはご存知でしょうか?

 

脳が「満腹」という認識をする前に、
胃にどんどんものを入れてしまうので、
お腹いっぱいという感覚がないままに
たくさん食べ過ぎてしまうのが食べすぎの原因です。

 

しかし、よく噛むと、その刺激が脳に伝わって、
「満腹」という信号を出します。

 

ゆっくり食べることで、
満腹という信号を受け取るまでの
時間稼ぎをするという訳です。

 

また、小さいお皿に料理を盛り付けることで、
同じ量の料理でも見た目が多く感じます。

 

これをデルブーフ錯視と言います。

 

デルブーフ錯視を利用すれば、
同じ大きさでも大きいものと比較すると小さく見え、
小さなものと比較すると大きく見える効果があります。

 

下の黒い●はどちらも同じ大きさです。

 

 

料理だけでなく、
ご飯も子供用の小さなお茶碗に入れることで、
食べる量を減らしても満足感を得られます。

 

デルブーフ錯視を上手く利用することで、
満足感を感じて自然と食べる量を減らすことが出来ます。

 

このように脳のメカニズムを利用することで、
ダイエットに役立てましょう。

 

こんなに簡単な方法なら、
今日からでも取り組めますよね?

 

食事制限無しの簡単なダイエットを
色々と紹介してきましたが、
自分で出来そうなものから試して下さいね。

 

 

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