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簡単に摂取カロリーを計算する方法

ダイエットって難しいですよね。
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簡単に摂取カロリーを計算する方法

 

簡単に摂取カロリーを計算する方法は
あるのでしょうか?

 

一日に食べたものの摂取カロリーを
正確に算出するのはとても大変なことです。

 

 

食べたものの正確な分量、正確な栄養素など、
いくらメモしていったとしても、
きっちりと計算することはほぼ不可能と言えます。

 

また、食事をする度に
摂取カロリーばかり気にしすぎていては、
美味しく食事を摂ることができません。

 

そこで、ある程度食品のカロリーを覚えておいて、
概算でだいたいこれくらい、という計算をしながら
ダイエットに役立てる方法をお勧めします。

 

例えば、ご飯であれば、
自分のお茶碗にどのあたりまで
ご飯を入れると何グラムか、
あらかじめ測っておき、覚えておくのです。

 

女性用のお茶碗であれば、
軽く一杯入れると
約130g程度で189kcalです。

 

食パンであれば、
5枚切一枚は175kcalです。

 

薄くバターを塗ると50kcal程度です。

 

このように、毎日決まって食べるものは、
覚えておくといいでしょう。

 

また、自宅で食事を作る人も、外食の多い人も、
メニューでおおよそのカロリーを覚えておくと、
簡単に大体の摂取カロリーの計算を行うことができます。

 

よく食べるものを中心に覚えるといいでしょう。

 

例えば、塩コショウで味付けした
サーロインステーキは1,000グラムで
300kcal程度です。

 

餃子は5個で200kcal。

 

サンマの塩焼きは165kcal。

 

肉じゃがは一人前300kcal。

 

などなど。

 

ちなみに、「カロリーslism」というサイトでは、
食材や食べ物のカロリーを簡単に計算してくれるので、
とても便利ですよ。

 

 

運動別のカロリー計算もしてくれるので、
食事と運動両方でダイエットしている人にもお勧めです。

 

また、いちいち、ネットでカロリーを調べるのは面倒という人には、
早わかりインデックス カロリーハンドブック」がお勧めです。

 

(↓画像をクリックすると本の中身を閲覧出来ます。)

 

この本が1冊あれば、わざわざカロリー計算をすることなく、
ラーメン、カレー、ハンバーガー、〇〇定食など、
普段食べているカロリーが一目でわかります。

 

厳密なカロリー計算は難しくとも、
大体の摂取カロリーを簡単に計算できれば、
自分なりにコントロールして
ダイエットに役立てられそうですね。

 

 

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