簡単なダイエット|手軽に出来て効果抜群の簡単ダイエット情報

簡単な産後ダイエットの運動

ダイエットって難しいですよね。
当サイトでは簡単で手軽に出来て効果抜群のダイエット情報をご紹介します。

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簡単な産後ダイエットの運動

 

産後太りで悩んでいるママさんたちも
多いのではないでしょうか?

 

産後は体重が増えていますし、
骨盤が開いているために
下半身が太りやすくなっています。

 

産後太りを解消するためには、
どんな運動をすれば効果的なのか知りたいですよね?

 

そこで、お二人のお子さんを出産された
篠原涼子さんの産後ダイエットを紹介しますね。

 

篠原涼子さんは、1人目を出産された後は、
3ヶ月で10キロの減量に成功されました。

 

そして、2人目の出産後には、
3ヶ月で16キロの減量に成功されました。

 

では、気になるそのダイエット法を紹介しますね。

 

まずは、ヨガです。

 

ヨガを週に4〜5回(1回1時間)
されたそうです。

 

ヨガで注意された点は呼吸法です。

 

呼吸を整えることで、
ストレスの解消になりますし、
インナーマッスルを鍛える効果もあり、
脂肪燃焼に効果的です。

 

産後は出産で体力が下がっているので、
激しい運動は出来ません。

 

でも、ヨガなら体に負担をかけることなく、
忙しいママさんも自宅で空き時間を利用してできます。

 

もちろん、時間とお金に余裕があれば
ヨガ教室に通ってもいいでしょう。

 

ですが、今はヨガの本やDVDが
多数販売されています。

 

中でも『DVD付き ママを癒す産後ヨガ』は、
産後ママさんたちに人気があります。

 

 

産後ヨガを始める時期ですが、
通常なら産後1ヶ月したら
大丈夫と言われています。

 

ですが、帝王切開で出産された場合は、
産後2ヶ月以降にしましょう。

 

もちろん、主治医に相談してから
始めるようにしましょう。

 

すぐにダイエットしたい気持ちはわかりますが、
体調と相談しながら、焦らず始めましょう。

 

ヨガをする時の注意点が2つあります。

 

1つ目は入浴後直後は、

ヨガを行わないということです。

 

入浴後は体が温まって柔軟性が上がっているから、
効果的だと思いがちです。

 

ですが、入浴後は心臓に負担がかかりますし、
ヨガで筋肉が伸ばされるので血流が良くなりすぎます。

 

そのため、気分が悪くなることもあります。

 

ですので、入浴後にヨガをする場合は、
必ず30分以上経過してから、
行うようにしましょう。

 

ちなみに、ヨガの効果的な時間帯は、
起床後と寝る2時間前と言われています。

 

2つ目は、食後すぐに

ヨガを行わないということです。

 

ヨガには内臓を刺激するポーズもあります。

 

そのため、気分が悪くなることもあります。

 

また、お腹がいっぱいの状態だと
ヨガのポーズや呼吸法もやりにくくなります。

 

ですので、食後2時間以上経ってから、
行うようにしましょう。

 

また、ヨガを行う時は一度に大量の水分を
摂取しないようにしましょう。

 

水分を摂る場合は、
こまめに時間を空けて摂るようにしましょう。

 

具体的な産後ヨガのやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

【産後3か月〜1年の方のためのヨガ (前半)】

 

【産後6週間〜3か月の方のためのヨガ(後半)】

 

次に、「水をたくさん飲む」
ということもされたそうです。

 

朝起きたらベッドサイドに置いてある
ミネラルウォーターをコップ1杯飲まれたそうです。

 

また、デトックスとダイエットのために
1日2リットルの水を飲んでいたそうです。

 

ヨガ以外の運動としては、
インスパイリング・エクササイズ』という
骨盤を矯正するトレーニングもされたそうです。

 

 

これは、体の内部に刺激を与えて
行うものになります。

 

このエクササイズにプラスして
赤ちゃんを抱っこしながらの
スクワットも行ったそうです。

 

また、お天気の良い日には
公園でウォーキングもされてたようです。

 

正しいウォーキングのやり方は、
以下の動画を参考にして下さいね。

 

【ウォーキングを始める前の効果的なウォーミングアップ】

 

【ウォーキング時の正しい目線と呼吸法】

 

【正しい歩き方の基本は正しく立つ事】

 

【正しい歩き方を実践する3つのポイント】

 

【正しい歩き方を実践する3つのポイント・・・丹田】

 

【正しい歩き方を実践する3つのポイント・・・肩甲骨】

 

【正しい歩き方を実践する3つのポイント・・・骨盤】

 

また、食事の面では、
野菜をたくさん食べていたそうです。

 

朝・昼・晩の三食で
必ず野菜を食べていたそうです。

 

ですが、朝はフルーツなど
軽めな時もあったそうです。

 

お昼に肉系などしっかりとした食事を摂り、
夜は野菜を多目にして控えめな食事をされたそうです。

 

最後にプロポーションを保つ秘訣については、
次のように話されました。

 

努力しないといけないなと頑張っています。

 

お腹が出ちゃうから腹筋を心掛けてます。

 

落ち着いて気持ちよく過ごしていないと体に表れない。

 

気持ちが大切。

 

篠原涼子さんのスタイルの良さは
努力の賜物だったんですね。

 

同世代のママさんたちの
励みになったのではないでしょうか?

 

 

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