簡単なダイエット|手軽に出来て効果抜群の簡単ダイエット情報

簡単なヨガのエクササイズ

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簡単なヨガのエクササイズ

 

もともとヨガはインド発祥の修行法です。

 

呼吸法や瞑想による精神統一が本来の目的です。

 

しかし、今はダイエットや
ストレッチを目的としたヨガが主流となっています。

 

スポーツクラブなどでもエクササイズとしての
ヨガを行うところが増えているようです。

 

ヨガと聞くと敷居が高いように
感じる方もいるかもしれません。

 

でも、正しいやり方をマスターすれば、
テレビを見ながらやお風呂上がりなど、
自宅でも簡単に行うことができます。

 

まずは、呼吸法です。

 

ヨガエクササイズは、
ヨガの呼吸法を常に意識しながら行うことが重要です。

 

 

吸った息を肺に入れ、ふくらませたり
縮めたりすることをイメージします。

 

吸う時はゆっくりと頭が持ち上げられて背骨が伸びるように、
そして吐く時は背骨がまっすぐ下に降ろされるよう心掛けます。

 

全ての動作はこの呼吸法とともに行います。

 

そして、いよいよポーズです。

 

まずは、背中、お腹、腰を引き締める
ダイエット効果のある「猫のポーズ」です。

 

四つん這いになり、おヘソをのぞき込むように
背中を丸めながら呼吸を整えます。

 

次におヘソをおろして背中を反り、
喉をのばします。

 

常に呼吸法を意識しながら元の体制に戻し、
次は正座の状態でおでこを床につけ、
手を前に伸ばします。

 

そして、最後に呼吸を整えながら体を起こします。

 

この一連の動作を数回繰り返えすと、
体の引き締め効果が期待できます。

 

 

また、多くの人が悩んでいるであろう
肩こりに効く「鷲のポーズ」です。

 

両手は腰に置き、両膝を軽く曲げてから
片足に重心を移します。

 

もう一方の足を、足を組む要領で
ももの上に乗せます。

 

次に手は合掌し、ひじもくっつけた状態で
肩の位置まで上げます。

 

お腹に力を入れたまま、
体を少し前へ倒します。

 

肩のあたりの筋肉が伸びていることを
感じると思います。

 

ゆっくり2呼吸したら、
反対側も同じようにポーズをとります。

 

これが肩こりに効くポーズです。

 

 

他にも、ヨガにはたくさんのポーズがあり、
それぞれに健康や美容に効果が高い
エクササイズになっています。

 

簡単なポーズであれば、
自宅で簡単に行えます。

 

まずは毎日10分ずつ、
始めてみてはいかがでしょうか?

 

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